Lộ trình học viên Choiee: từ bài kiểm tra đầu tiên đến vòng cua trên tuyết

1. Tám bài kiểm tra: biết cơ thể mình đang ở đâu

Trước buổi trượt đầu tiên, bạn làm 8 bài kiểm tra ngắn. Mục đích không phải loại ai, mà là tìm ra điểm yếu cần tập trước khi lên ván.

Ở đợt kiểm tra đầu tiên, gần như ai cũng có ít nhất một bài cần tập thêm. Kết quả của bạn được ghi lại và theo dõi suốt khóa, và là cơ sở để chọn buổi bổ trợ.

2. Sáu buổi kỹ năng trên máy giả lập

Giáo trình kỹ thuật của Choiee được xây từ các hệ thống đào tạo quốc tế: PSIA-AASI (Mỹ), CSIA và CASI (Canada), BASI (Anh). Các hệ thống này gọi tên khác nhau nhưng cùng một thứ tự: thăng bằng, xoay, ăn cạnh, kiểm soát áp lực, rồi mới phối hợp chúng lại. Sáu buổi đi theo đúng thứ tự đó.

1. Buổi 1. Tư thế và ngã an toàn

   Chọn chân trước (Regular hay Goofy), độ rộng chân, tư thế khuỵu gối. Tập ngã về trước, ngã về sau, và đứng dậy tốn ít sức nhất.

2. Buổi 2. Di chuyển trên một chân

   Đẩy ván bằng một chân, lướt thẳng, xoay hướng tại chỗ. Tập trước động tác lên và xuống cáp treo.

3. Buổi 3. Trượt ngang dốc và trượt chéo

   Dùng mép gót và mép mũi ván để phanh và giữ tốc độ (side slip, traverse), rồi trượt zigzag hình lá rơi.

4. Buổi 4. Những lần rẽ đầu tiên

   Điều hướng mũi ván bằng chân trước và gối, rồi J-turn: trượt xuống, rẽ và dừng hẳn.

5. Buổi 5. Vòng cua chữ C và phanh gấp

   Cua từ mép gót sang mép mũi và ngược lại, giữ thân trên yên, không quăng vai. Hockey stop để dừng khẩn cấp.

6. Buổi 6. Nối cua

   Chuyển mép liên tục thành đường chữ S, chỉnh tốc độ bằng độ tròn của vòng cua. Huấn luyện viên đánh giá cuối khóa theo checklist.

Máy giả lập dạy được gì, không dạy được gì

Máy giả lập cho bạn lặp lại một động tác hàng trăm lần với tốc độ và độ dốc chỉnh được, có huấn luyện viên sửa ngay tại chỗ. Máy không mô phỏng được băng, tuyết bột, cái lạnh hay dốc đứng. Vì vậy Choiee dạy nền tảng ở đây; carving và địa hình khó được hoàn thiện trên tuyết thật.

Có hai nhánh: snowboard và ski. Hai nhánh dùng chung phần kiểm tra, thể lực và an toàn trên núi.

3. Tới 12 buổi bổ trợ khi bạn cần

Không ai bắt đầu với cùng một cơ thể. Nếu bài kiểm tra cho thấy chân còn yếu, thăng bằng chưa vững, hoặc bạn muốn chuẩn bị kỹ hơn trước chuyến đi, bạn được học thêm tới 12 buổi bổ trợ. Các buổi này đã bao gồm trong học phí, không tính thêm.

Bạn chọn hình thức phù hợp:

• Tại phòng gym của Choiee, với ván thăng bằng và đệm bán cầu.
• Ngoài trời.
• Theo giáo trình online, tự tập ở nhà.

Nội dung tập trung vào đúng những gì môn trượt cần: squat, lunge, Bulgarian split squat, deadlift; thăng bằng một chân; bật nhảy ngang; plank và side plank. Nên tập 2 đến 3 buổi mỗi tuần, bắt đầu từ 4 đến 6 tuần trước chuyến đi.

4. Lên núi: an toàn trước, kỹ thuật sau

Trước chuyến đi, bạn được hướng dẫn quy tắc trượt chung ở Mỹ, châu Âu và Nhật: luôn kiểm soát tốc độ, người phía dưới dốc được ưu tiên, dừng ở chỗ người phía trên nhìn thấy, nhìn lên dốc trước khi xuất phát. Và một thói quen giảm nguy cơ chấn thương gối: giữ hông cao hơn gối, tay luôn ở phía trước, khi sắp ngã thì khép chân lại và ngã theo đà thay vì cố gượng đứng.

Mũ bảo hiểm, kính và găng tay là bắt buộc. Trên máy giả lập, mặc áo dài tay và quần dài.